ウルトラマラソン＆トレイルランナーのハダです。
ウルトラマラソンやトレイルランニングで欠かせない補給食、エナジージェル。皆さんはどんなものを摂取していますか？
Mag-on、ハニースティンガー、shotz、…さまざまなエナジージェルがあって好みが分かれるところですが、ハダは最近、ワスプ・低GIアップルハニーを愛用しています。
今回は、ワスプ・低GIアップルハニーの補給食レビューです。
ハダ
海外製エナジージェルの味が苦手なランナーにおすすめです！
ワスプ・低GIアップルハニーとは？
ワスプ・低GIアップルハニーは岩手・盛岡の有限会社川原商会が販売する製品です。
川原商会と言えば、天然スズメバチから抽出し、ローヤルゼリーやプロポリスが配合された高級アミノ酸飲料・VESPAシリーズが有名です。
また、アップルハニーはりんごから製造していますが、アップルウォーカーというカナダ産天然はちみつから製造した商品もあります。ちなみに、アップルハニーは低GIですが、アップルウォーカーは高GIなので注意。
アップルハニーの商品説明には「人工甘味料ではありません」「糖質エネルギー補給食ではありません」と記載されています。
ワスプ・低GIアップルハニーの特徴
ワスプ・低GIアップルハニーの特徴は以下です。
- りんごだけで作った無色・無香の糖液
りんご果汁を濃縮したのち、細密フィルターで糖分以外を極限まで濾過して製造 - 食後血糖値を上げにくい低GI
低GIで知られるりんごから製造しているためGI値が低く、血糖値を上げにくい - 血糖値に不安のある方も安心
料理やお菓子を作る際の甘味料として、またコーヒーや紅茶に入れるお砂糖がわりに使ってもOK
血糖値に不安があり糖質や砂糖をひかえている方や、人工甘味料に抵抗のある方も安心して使える
なんと言っても、特徴はりんごのみの原材料からできていること。
リンゴ果汁を濃縮したのち、細密フィルターで糖分以外を極限まで濾過して作った無色・無香の液糖です。
- エネルギー：300kcal
- たんぱく質：0.1g
- 脂質：0.1g
- 炭水化物：75g
- 食塩相当量：0g
スクリューキャップ付ボトルに入って1本あたり300kcalなので、チビチビと細かく摂取することが可能です。
1個あたり120kcal程度ある一般的なエナジージェルの場合、走りながら摂取するとジェルが漏れて手がベタベタになってしまうことがありますが、アップルハニーは蓋付なので心配ありません。
ウルトラレースでDNFするランナーの3人に1人は補給トラブルが原因
この記事を読み進める上で「低GI」という言葉が気になる方も多いと思います。
GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ワスプ・アップルハニーのGI値は48です。
- 高GI食品 … GI値70位上 純白米、食パン、うどん等
- 中GI食品 … GI値56〜69 中華麺、そば、バナナ等
- 低GI食品 … GI値55以下 りんご、大豆、さんま等
低GI食品は血糖値の上昇がゆるやかなためインシュリンが適正に分泌し、肥満や糖尿病の予防・改善に効果があるとされています。
一方、高GI食品は血糖値が急激に上昇しインシュリンが大量に分泌するため、すい臓の疲労や血管損傷など、身体に大きな負担がかかることが明らかになっています。
炭水化物など糖質を摂取し、血糖値が高くなると、インシュリンが分泌されます。
そのインシュリンが作用することで血糖値が一気に下がり、低血糖の状態になると、眠さやだるさを引き起こすことがあります。
- 安定した血糖値を維持
精神的・身体的に安定した状態を保つ - ほどよい満腹感が続く
過剰なカロリー摂取を抑制できる - 適度にインシュリンが分泌
脂肪の合成を阻止し、肥満や生活習慣病リスクを低減 - 血糖値の維持により体内環境が安定
血管等のダメージを軽減
ウルトラトレイルランニングレースで途中棄権（DNF）するランナーの3人に1人は補給によるトラブルが原因と言われています。
レースに完走するためには、走力はもちろんですが、補給によるトラブルのリスクを低減することも重要です。
特に100kmを越えるようなウルトラトレイルランニングレース後半では、12時間以上のナイトランパートが必ず入ってきます。
レース後半でエネルギー切れを起こさないようにエナジージェルなどを摂取するとインスリンが働いて猛烈に眠くなってしまうこともしばしば。ハダもナイトラン中にウトウトしてしまったことがあります。
カロリーをいくら摂取するかに集中してしまいがちですが、自分の体内の血糖値とインシュリンの状態を理解することも重要な要素の一つです。
実際にワスプ・低GIアップルハニーを飲んで走ってみた
アップルハニーは甘過ぎず、余分な味が付いていないのが好印象。
りんごの風味を感じられますし、人工香料っぽい味が全くしません。
原材料がりんごのみと非常にシンプルなので癖がなく余計な味がしません。
粘度も低いので、サラッと飲むことができるのも嬉しい点。
ヨーグルトなどに入れるオリゴ糖に近い印象です。口いっぱいに入れてもオエッ！とならないのがいいですね。レース後半でもチューっと飲み続けられます。
海外製エナジージェルの場合、カプチーノ味やバナナ味などケミカルでクセの強い味付けが多いので、レース後半になると吐きそうになることが多々あります。
1本300kcalとカロリーも十分なので何個もエナジージェルを持たなくて済むという利点もあります。
100kcalちょっとのエナジージェルを何個も持ち運ぶとレース中にゴミがたくさん出てポケットがベタついてしまいますが、スクリューキャップ付ボトルなので液漏れも心配ありません。
ワスプ・アップルハニーのコストパフォーマンスは？
また、ウルトラマラソンやトレイルランニングなどレース中に大量に補給食を摂取するエンデュランススポーツにおいてコストパフォーマンスは大事な観点。
気になるアップルハニーの価格はこちらです。
- 価格：432円（税込）
- エネルギー：300kcal／本（97g）
- 100kcalあたりの価格：144円
1本400円越えかー、と値段が高い印象を持ってしまいがちですが、100kcalあたりの価格は144円とそこまで高くありません。
Mag-onやshotzなどのエナジージェルは100kcalちょっとで250円はするので、比較すると安いことがよく分かります。
レースでは、アップルハニーで糖質補給＋MCTオイルで脂質補給を組み合わせ、エイドではフルーツやおにぎりなどリアルフードを積極的に摂取する方法がお気に入り。
アップルハニーはたいへん美味しく優秀な糖質エナジージェルですが、問題は購入方法。
スポーツゼビオやDEPOなどの大型スポーツショップで販売されているところを見たことがありません。
たまにランニング専門店やトレイルランニングレースの店舗出店で見かけるのですが、ハダは田舎民ということもあり、定期的に購入するのが難しいのが難点。そのため、いつもネットでまとめ買いしています。
ランナーに限らず、血糖値に不安をお持ちの方もぜひお試しくださいね。ヨーグルトに入れても美味しいですよ👆
